습관의 힘 - 습관 순환의 이해, 습관의 변화, 의식적인 노력과 자기 인식의 중요성
습관 순환의 이해 습관 순환은 '단서(Cue) - 루틴(Routine) - 보상(Reward)'의 세 단계로 구성되어 있으며, 이는 우리의 일상 행동과 의사결정에 지대한 영향을 미칩니다. 이러한 습관 순환을 이해하고 적절히 활용하면, 부정적인 습관을 긍정적으로 전환하거나 새로운 습관을 형성하는 데 큰 도움이 됩니다. 첫 번째 단계인 '단서'는 습관을 시작하게 하는 신호나 자극입니다. 이는 특정 시간, 장소, 감정상태, 다른 사람들과의 상호작용, 이전 행동 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 일어나자마자 커피를 마시는 습관이 있다면, '아침에 눈을 뜨는 것'이 단서가 될 수 있습니다. 두 번째 단계인 '루틴'은 습관의 행동 자체를 의미합니다. 이는 단서에 반응하여 수행되는 행동으로,..
2024. 1. 20.
도파민네이션 - 도파민과 중독, 중독의 사회적/심리적 영향, 균형 잡힌 생활과 자기 통제
도파민과 중독 저자는 도파민이라는 신경전달물질이 우리의 쾌락 체계에 중요한 역할을 한다고 설명합니다. 도파민은 뇌에서 분비되는 화학물질로, 즐거움을 느끼게 하고 보상 시스템을 활성화시킵니다. 이는 우리가 긍정적인 경험을 할 때 자연스럽게 분비되며, 우리를 그러한 경험을 다시 찾게 만듭니다. 램키 박사는 현대 사회가 도파민 분비를 촉진하는 다양한 자극으로 가득 차 있다고 지적합니다. 예를 들어, 소셜 미디어, 온라인 게임, 패스트푸드, 알코올, 마약 등은 강력한 도파민 분비를 유발하여 즉각적인 쾌락을 제공합니다. 이러한 자극들은 빠르고 강렬한 도파민 방출을 유발하며, 이는 뇌가 자극에 익숙해지게 만들고, 결국 더 많은 자극을 찾게 만듭니다. 이 과정에서 중독이 발생할 수 있으며, 이는 단순한 물질 중독뿐만..
2024. 1. 16.
